Nimeäminen
Toimii, vaikka emme usko
Ihmiset arvioivat etukäteen, ettei tunteen nimeäminen auttaisi. Silti se vähensi koettua ahdistusta.
Lieberman ym. 2011
Mitä tutkimus kertoo tunteista?
Kokosimme tutkimuksia, jotka auttavat ymmärtämään tunteita – ja kertovat, miksi niiden nimeäminen kannattaa.
Nimeä se, niin se kesyyntyy
Kun koehenkilöt katsoivat tunteikkaita kasvokuvia ja valitsivat niille tunnesanan, aivojen mantelitumakkeen reaktio oli heikompi kuin pelkästään katsellessa. Tutkijat kutsuvat ilmiötä tunteiden nimeämiseksi (affect labeling).
1 · Tunne herää
Mantelitumake hälyttää
2 · Annat sanan
”Tämä on pelkoa.”
3 · Säätely käynnistyy
Otsalohko aktivoituu, hälytys vaimenee
Lieberman ym. 2007; katsaus: Torre & Lieberman 2018
Pelko
Sanat altistuksen tukena
Hämähäkkejä pelkäävät, jotka sanoittivat tunteitaan altistuksen aikana, reagoivat viikkoa myöhemmin fysiologisesti vähemmän.
Kircanski, Lieberman & Craske 2012
Tunnesanasto
Tarkka sana, enemmän keinoja
Tunteitaan tarkasti erottelevat säätelevät niitä monipuolisemmin ja turvautuvat stressissä harvemmin haitallisiin keinoihin.
Barrett ym. 2001; Kashdan ym. 2015
Keho
Jokaisella tunteella oma kehokartta
Suomalaistutkimuksen mukaan eri tunteet tuntuvat eri kohdissa kehoa, ja kartat olivat samankaltaisia eri kulttuureissa.
Nummenmaa ym. 2014
Kirjoittaminen
Tunteet paperille
Opiskelijat, jotka kirjoittivat vaikeista kokemuksistaan ja tunteistaan neljänä päivänä, kävivät myöhemmin harvemmin terveyskeskuksessa.
Pennebaker & Beall 1986
Kesto
Vatvominen pidentää tunnetta
Tunteiden kesto vaihtelee paljon. Suru kesti tutkimuksessa pisimpään, ja märehtiminen pidensi tunteita.
Verduyn & Lavrijsen 2015
Säätely
Tukahduttaminen ei kannata
Tunteiden tukahduttaminen on yhteydessä heikompaan hyvinvointiin, tilanteen uudelleenarviointi parempaan.
Gross & John 2003
Etäisyys
Puhu itsellesi nimelläsi
Kun ihmiset puhuivat itselleen omalla nimellään minä-muodon sijaan, stressaava tilanne tuntui vähemmän uhkaavalta.
Kross ym. 2014
Hyvä tietää
Tutkijat eivät ole yksimielisiä
Onko meillä synnynnäiset perustunteet vai rakentuvatko tunteet kokemuksen ja kielen kautta? Käytämme tunnekarttoja apuvälineinä, emme lopullisina totuuksina.
Ekman 1992; Barrett 2017